b 50

WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]

TRENING DZISIAJ 1. AERO 5 MINUTEK 2. SECIK 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 (CZY TO ĆWICZENIE OGOLNIE SLUZY DO KOREKCJI WADY POSTAWY - WYSTAJACYCH LOPATEK?) 4. FACEPULL 3 X 15 2 SZABKI PULL 1. MARTWY CIĄG KLASYK 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 30 X 15 FAJNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 25 X 15 CZUŁEM PRACE PLECÓW GORA I DÓŁ, [...]

trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]

TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18 AERO 5 MINUTEK SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 fajnie weszlo 2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był 25 x 15 3. WYCISKANIE LEZĄC 30 X 8 35 X 8 40 X [...]

TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]

TRENING WCZORAJ POD WIECZÓR AEROBY SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PULL 1.MARTWY CIAG NA UGIĘTYCH 40 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 40 X 15 NA SPOKOJNIE,DOKLADNIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE - PROGRES CIĘZARU 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 25 x 15 3. UGINANIE NÓG LEŻĄC - PROGRES CIĘŻARU,LECZ CO SERIE DOSTOSOWYWAŁEM DO SIEBIE [...]

TRENING CZWARTEK 27.12.2018 POPOLUDNIE AERO SECIK SWS 3 X 15 FP 3 X 15 1.MARTWY CIĄG -PROGRES CIEZARU 50 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 40 X 15 2. WIOSŁOWANIE 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 25 X 15 3. UGINANIE NÓG LEŻĄC 4 X 8 5 X 8 6 X 8 6 + 1 X 8 4 X 15 4. POWER WYMACH 2,5 X 8 5 X 8 7,5 X 8 10 X 8 5 X 15 5. UNOSZENIE RAMION BOKIEM - PROGRES [...]

Pierwszy trening we wtorek za mną :D Otworzyli siłownie jakby ktoś zaspał :D Zrobiłem 6 ćwiczeń po trzy serie - forma rozruchu,trening potrwał ok 50 minut razem z krótką rozgrzewką. Fajnie, znowu to poczulem Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-06-11 10:48:07 Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-06-11 10:48:43

Ogólnie narazie sobie wracam do treningu, eksperymentuje, badam ile czasu potrzebuje na trening itd, ale co do samego treningu i kwestii problematycznej siły u mnie... wczoraj jak pamietam zrobiłem martwy ciąg na 40 kg jedną serie - wiadomo luzik. Chociaż coś tam w plecach chyba niedogrzane bo jednorazowy ból się pojawił. Ogólnie zmierzam do tego, [...]

ŚRODA: AEROBY: 45min (tętno 140-160) Na początku zakwasy przeszkadzały, nogi "z waty", po kilku minutach się przyzwyczaiłem i było już ok. DIETA: 2900-3000kcal CZWARTEK: 10-tki, progresja typu (50, 60, 70) 1. Wyciskanie leżąc: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Pusch press (do 70% klatki tj 56kg): 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]

PONIEDZIAŁEK: 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x12 -(poprzednio 75kg x8) 2. Docisk z deski 10cm: 80kg x12 -(poprzednio 85kg x10) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (średni podchwyt, od prostych rąk do czoła): 30kg x15 Podciąganie 0kg x15 35kg x15 Podciąganie 0kg x15 40kg [...]

WTOREK: W szkole nie byłem ale trening musi być 5A (50,60,70) Rozgrzewka - RWANIE: 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie) na zmianę z Inverted Rows: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x2 -(poprzednio 105kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Push press, na [...]

ŚRODA: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x2 -(poprzednio 136kg x4) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 160kg x20 160kg x30 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 [...]

krawat: Nie wiem, nie mierzę włosów, biceps czy pas tak ale włosów nie CZWARTEK: 10A (50,60,70) Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki na tym samym ciężarze: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -(poprzednio 85kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 100kg x10 [...]

PIĄTEK: 10B (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy 32,5kg x5 Rwanie 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -(poprzednio 85kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 120kg x20 120kg x30 -(poprzednio [...]

PIĄTEK: Aeroby 45min (tętno 140-160) SOBOTA: 10A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem (wszędzie x10): 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x8 -(poprzednio 95kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez [...]

NIEDZIELA:(wczoraj) 10B (50,60,70) Rozgrzewka: High pulls rwaniowe: 35kg x5 Rwanie 35kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 2. Przysiady tylne (przed tą serią również kark): 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 3. Wspięcia na palce ze [...]

SOBOTA: (wczoraj, po dniu przerwy od 15A) 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (dziś wyjątkowo liczone ze wzoru: ostatnie wyciskanie leżąc * 0,9; a+b a-siady przednie, b-ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x12+3 50kg x12+3 60kg x12+3 70kg x12+3 80kg x14+1 90kg x14+1 -(poprzednio 95kg x13+1) 2. [...]

PONIEDZIAŁEK (wczoraj): 3A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie: 45kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 2. Docisk od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x3 -(poprzednio [...]

ŚRODA (wczoraj): 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą w tyłu: 100kg x20 110kg x20 120kg x40 -(poprzednio 115kg x40) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm: 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 [...]